Биологические ритмы. Сон и его значение

Представляем вашему вниманию видеоурок по теме «Биологические ритмы. Сон и его значение». На этом уроке преподаватель познакомит вас с удивительными особенностями высшей нервной деятельности человека. Вы сможете лучше понять, что такое сон как физиологическое состояние человека, обсудите его значение. Рассмотрите, как биологические ритмы влияют на наш организм.

БИОЛОГИЯ 8 КЛАС

Тема урока: Биологические ритмы. Сон и его значение

Шевяхова Юлия Олеговна

учитель биологии высшей категории, лауреат премии ПНПО, ЦО №1445

Треть жизни человек проводит во сне. Сон необходим человеку как вода или пища. Если человек не спит более трех суток, у него нарушаются внимание, память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Могут возникать различные галлюцинации.

Сон – это жизненно необходимое состояние.

Сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором практически полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители.

Какое значение в жизни человека имеет сон?

По данным одной гипотезы, во время сна происходят восстановительные обменные процессы в различных тканях организма.

Другая гипотеза сделала попытку раскрыть суть функций сна в процессах запоминания. Согласно этой гипотезе во время сна происходит упорядочение поступившей за день информации, в результате устраняется информационная перегрузка, воспринимающаяся человеком как умственное утомление. В оперативной памяти остается только то, что требуется запомнить для последующей деятельности, в том числе и заученная накануне информация. Из школьного опыта нам известно, что заученное непосредственно перед сном легко вспоминается днем.

Вероятно, что обе эти гипотезы верны.

Установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит из двух качественно различных стадий – меленного и быстрого сна.

Медленный сон:

снижение мышечного тонуса;

урежение дыхания и пульса;

отсутствие движения глаз;

качественное изменение активности мозга;

при пробуждении человек обычно отмечает, что у него не было сновидений.

Быстрый сон:

тонус мышц падает до нуля;

усиливается мозговой кровоток;

эпизодически возникают быстрые движения глазных яблок, мышечные подергивания в отдельных группах мышц;

эпизодические подъемы и падения кровяного давления;

       

активная деятельность мозга, неотличимая от активного бодрствования на электроэнцефалограмме;

при пробуждении человек отмечает, что у него были сновидения.

Структура ночного сна в целом определятся соотношением чередующихся медленного и быстрого сна.

Весь ночной сон состоит из 4–5 циклов.

Человеку жизненно необходим каждый из типов сна.

Одним из феноменов сна являются сновидения. Сновидения поражают людей и волнуют. Когда мы говорим о снах, мы прежде всего имеем в виду присутствие в них необычных и фантастических картин, мы попадаем в дальние страны, разговариваем с животными, становимся обладателям чудесных способностей…

Но сновидения – не чудо, а нормальная психическая деятельность мозга.

К настоящему времени установлено, что нет людей, не видящих сны, которые возникают 4–6 раз за ночь. Если пробуждение наступает в стадии быстрого сна, около 90% людей детально и эмоционально рассказывают о своих сновидениях. А если в стадии медленного сна – то только 7–10%.

Характер сновидений определяется событиями и переживаниями прошедшего дня или связан со следами прошлых событий. По мнению Ивана Михайловича Сеченова, сновидения – это «небывалые композиции бывалых впечатлений».

Во сне происходит сложная психическая деятельность, способствующая художественным и научным открытиям, решаются проблемы, которые невозможно было бы выполнить в состоянии дневного бодрствования.

Достаточный сон жизненно необходим. Он восстанавливает прежде всего деятельность мышц. Различные нарушения сна встреча­ются довольно часто. Например, такое нарушение сна, как бессонница может быть вызвано уменьшением двигатель­ной активности и отсутствием физического утомления. Другая причина – изменения в традиционном суточном ритме. Ночная работа, вечерние развлечения, практи­чески круглосуточная жизнь больших городов наруша­ют правильный ритм смены сна и бодрствования, раз­дражают и истощают нервную систему, постоянно оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Еще один фактор, вызывающий нарушение сна, – перегрузка ин­формацией. Усиливающийся высокий темп жизни, ра­дио, телевидение, кино, театр дают огромный объем ин­формации, способствующий расстройствам высшей нервной деятельности и сна.

Для того чтобы со был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма и соблюдать правила гигиены сна.

1. Придерживайтесь режима.

Сон является частью суточного биологического ритма и поэтому должен зани­мать одну и ту же фазу в каждом цикле. Нерегулярные часы сна могут оказать отри­цательное воздействие на сон.

2. Вечерние часы – время для отдыха и расслабления.

Время, непосредственно предшествующее сну, не должно быть заполнено воз­буждающей деятельностью: танцами, всевозможными зрелищами, физическими и психическими нагрузками. В эти часы следует избегать тяжелой и обильной пищи. Ужинать необходимо не позднее, чем за два часа перед сном.

3. Долой кофеин, алкоголь и никотин!

Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-кола) оказывают стимулирующий эффект на нервную систему, и человек плохо засыпает.

4. Создайте себе хорошую обстановку для сна.

Хорошо отдыхать в тихой, затемненной комнате, в которой не слишком жарко; кровать должна быть достаточно широкой, чтобы во сне можно было свободно переворачиваться, чтобы принять удобную позу; на спящем должна быть свободная одежда; спать следует преимущественно на правом боку; подушка не должна быть слишком жесткой и высокой.

Помни: сном невозможно запастись впрок, так же как и едой. Избыточный сон так же вреден, как переедание.

Крепкий и здоровый сон обеспечивает восстановление работоспособности головного мозга, предохраняет их от чрезмерного напряжения.

Недосыпание – одна из наиболее частых причин неврозов в детском и подростковом возрасте.